Ernährung

[Sebi-K]

hey

Ich kanns bestätigen, zunehmen ist überhaupt nicht leicht.
Ich versuche schon seit über einem Monat zuzunehemen, da ich viel ins Fitnessstudio gehe und hauptsächlich Kraftsport betreibe, und mir einfach die Masse fehlt um Muskeln aufzubauen.

Ich bin 186m groß und wiege 70,8kg

Ich find das ist etwas wenig oder??
was habt ihr für mittel um etwas an Kilo auf die wage zu bringen??

[Darth-Maul]

Iss Nudeln

[manuello10]

1,86 und 70 kg, uff
mache echt viel sport bei 1,86 und 83kg hab ein super Gewicht wie ich finde!
Bin jetzt kein Fitnessstudio typ, aber macht hanteltrain und geh laufen und natürlich fuppes! Ernährung um zuzunehmen? Nicht den Fehler machen: ich ess nun mcd und nur noch pommes!!
Viele Kohlenhydrate usw. dann nimmt man schon zu!

[Karl Ranseier]

(30.06.2010 18:58)C00per schrieb:  und nein, zunehmen ist nicht das leichteste von der welt...garantiert nicht

Bin der dritte, der das bestätigen kann!
Ich glaube sogar, dass es noch schwerer ist, als abzunehmen,
zumindest mal genauso schwer!

[C00per]

ich hab aber schon von vielen gehört, dass die es sehr schwer haben zuzunehmen...

muss wohl an den fiesen inhaltsstoffen im essen liegen.


das problem, das ich bei nudeln sehe ist die einseitige ernährung. klar gibts viele saucen die man sich dazu machen kann... aber irgendwann hat man ja auch keinen bock mehr drauf ...

was sagen unsere futter-experten denn zu brot? is brot gut? ich esse für mein leben gern brot

[Fuchs]

Dunkles Brot ist ok beim abnehmen.

Weißes beim zunehmen!

[BolloRocco]

Zunehmen ist dann kein Problem, wenn man mehr ist, als man verbraucht.
Super Spruch, ich weiß, ist aber Fakt. Klappt das nicht, liegt das an zwei Dingen. Zu wenige kalorienreiche Kost, oder schlichtweg zu kleine Portionen.
Ich höre jetzt schon den einen oder anderen sagen: "Man, ich ess schon wie ein Scheunendrescher!"
Papperlapapp! Hab mich schon oft mit Personen auseinander gesetzt, die angeblich nicht zunehmen und essen wie blöd. Nachdem ich dann mit denen essen war, wurde klar, was viel essen wirklich bedeutet.
Nachteil: Euer Magen gewöhnt sich an größere Portionen und das so, dass ihr später wieder abnehmen wollt und dann den Hunger (bzw. jetzt den versauten Blutzuckerhaushalt) nicht mehr in den Griff bekommt.

Reichert Eure Mahlzeiten mit Kohlenhydraten und Fetten an, aber bitte nix einseitiges!!! Und gönnt Euch zwischen den Mahlzeiten kleinere Portionen ZUSÄTZLICH und dann wird es Euch gehen, wie jedem anderen Organismus auf Erden auch.
Allerdings: Beobachtet mal Eure Körpertemperatur. Liegt diese über den Tag verteilt immer leicht über 36,4°C dann habt ihr einen sehr hochdrehenden Stoffwechsel und solltet Euch bei Eurem Hausarzt melden. Es kann dann sein, dass eines Eurer Organe zu viel oder zu wenig leistet.

Ihr seht, Zunehmen ist in der Tat ein ebenso komplexes Thema wie Abnehmen

[headi]

Oh ja kann ich auch so bestätigen. Ich versuch auch schon ewig ein paar kg zuzulegen. Aber absolut erfolglos.
Und bei mir trifft das klischee auch voll zu. Ich kann essen was ich will und soviel ich will. Dazu Abends noch das ein oder andere Bierchen aber bringt alles nix. Es ist wie verhext. Die waage ist wie festgepinnt. Mit meinem Gewicht könnt ich waagen eichen. So genau hält sich dass

[Mindcage]

Hab das gleiche Problem ... gehöre auch eher zur Kategorie "tapezierte Fahrradspeiche"
und versuche schon ewig zuzunehmen ... kann essen was ich will und so viel ich will ...
nehme kein Gramm zu ... mache auch keinen Sport mehr seit gut einem Jahr ...
manche sind neidisch drauf und sagen ich soll froh sein, dass ich ohne Reue
futtern kann ... aber ich könnte locker ein paar Kilo mehr vertragen ...

Mein Kinderarzt hat damals zu meiner Mom gesagt, dass ich niemals ein Pummelchen
werden würde ... man bekommt ja auch oft nachgesagt, dass sowas "Veranlagung" ist,
weil in der Familie alle eher schlank sind usw. ...

Aber wenn man echt gar nicht zunimmt ... wäre vielleicht doch mal der Gang
zum Arzt ratsam ??? Habe mal was von Schildrüsen- Über oder Unterfunktion
gehört ... das kann ja nur der Arzt feststellen ... wie wird sowas behandelt ?

[Dark Shadow]

(29.06.2010 18:52)Rico2751988 schrieb:  Man sind ja ziemlich abenteuerliche Posts hier das ist mal endlich genau mein Thema da ich immer sehr viel mit meinem Körper ausprobiere und mir viel WIssen angeeignet habe

Ich mache 3 - 4 mal in der Woche Kraftsport, hab insgesamt gut 30 KG abgenommen und bin jetzt aktuell dabei nen Sechser aufzubauen. Das ist das übelste muss ich sagen, da ich jetzt halt nochn bisl Körperfett verlieren muss ohne viel Muskeln abzubauen.

Das mit den Nudeln, Reis, kartoffeln, ähnliches kann ich direkt mal sagen ist totaler Käse zum abnehmen und sollte gemieden werden, wenn man abnehmen möchte, zum Muskelaufbauen in verbindung mit Eiweißen hoher biologischer Wertigkeit unverzichtbar, ist halt Energie.
Also wenn man nicht viel Sport macht und abnehmen möchte, empfehle ich sehr wenig Fett zu verzehren genauso wie Zucker und Alkohol. Auch sollte man darauf achten (als Nichtsportler) so seine 0,8 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag zu bekommen, damit man möglichst wenig Muskelmasse bei der Diät abbaut, ich meine, das wird man sowieso alles andere ist unmöglich, aber wenn möglichst viel Muskelmasse erhalten bleibt, fällt auch der Grundumsatz an pro Tag benötigten kalorien höher aus, da Muskel auch wenn sie nichts machen Energie verbrauchen. Sport ist meiner Meinung nach aber beim abnehmen immer ratsam, um das Gewebe zu straffen, damit man hinterher nicht zwar dünner ist, aber es überall hängt. Das ist auch banane.

Abnehmen sollte generell langsam geschehen, da es für den Körper einfach gesünder ist. Ich würde vorschlagen, maximal 200/300 kcal am Tag unter eurem Grundumsatz zu bleiben (vllt mal zur Apotheke bestimmen lassen).
Und die Ernährung MUSS LANGFRISTIG umgestellt werden, sonst taugt das nichts.
Abnehmen kann auch generell flott geschehen mithilfe der Nulldiät (Nur trinken über längeren Zeitraum), der Körper fuckt extremst ab Muskeln, Fleisch, Wasser,) man kann zusehen wie man weniger wird (alles schon gemacht )
Diese Diät ist extremst ungesund für den menschlichen Körper und nicht zu empfehlen, das braucht einen enormen Willen!!
Jetzt braucht mir auch keiner mit Jojo - Effekt kommen, ich hasse dieses Wort und es ist totaler Schwachsinn, jeder, der mir das erzählen will (habs in den vorigen Post oft gelesen) hat sich das nur angelesen oder von jemand anderem gehört oder ist es falsch angegangen.

Erklär euch just den Hintergrund damit das nicht zu viel wird:

Wenn man Nulldiät macht oder extrem wenig ist, schaltet der Körper in ein Notprogramm, was wie noch aus der Urzeit in uns tragen, das war damals, wo es nicht regelmäßig was zu essen gab, überlebenswichtig.
In diesem Notprogramm fängt der Körper einfach nur an um Hilfe zu schreien, und senkt seinen Umsatz und Verbrauch drastisch, um dem Hungertod zu entgehen. (Der Körper weiß nicht dass das essen vor euch liegt und ihr es trotzdem nicht esst) Er denkt, es herrscht Hungernot. Wenn ihr jetzt nach einiger Zeit hingeht und dann einfach nachdem ihr ein paar Kilos abgenommen habt wieder normal esst denkt euer Körper: Geil, es gibt wieder was, das bunkern wir uns jetzt alles so schnell wie ich nur kann in die Fettpolster, falls bald mal wieder sone scheiß Hungernot kommt, dann bin ich besser gerüstet) DAS, ist euer "Jojo - Effekt"

Nun geht ihr aber hin, macht ne radikale Diät (viel Gewichtsverlust mit wenig essen) und wenn ihr dann bisl was abgenommen habt, esst ihr Gemüse, Obst
mageres Fleisch, fettarmen Joghurt, um den Körper wieder dran zu gewöhnen, in der Nahrung darf aber nicht soviel drin stecken (Fett, Zucker) sodass er garnichts einbunkern kann, dass macht ihr einige Zeit nach euer Knallerdiät, wenn sich der Stoffwechsel wieder erholt hat esst ihr bewusst weiter (halt nicht mehr futtern als ihr verbraucht), dann bleibt das Gewicht weg.

Ich empfehle trotzdem langsam abzunehmen, da dass bestimmt für viele nicht machbar ist und es ist halt gesünder. Aber ich will nie wieder hier was von Jojo lesen das ist wenn mans richtig macht totaler Schwachsinn ich glaube diesen Effeckt nennen viele Frustrierte Menschen die nicht den WIllen oder das Wissen haben vernünftig abzunehmen, oder halt Menschen dies nur mal gelesen haben ohne es erlebt zu haben.

Jetz muss ich aber mal sagen ,dass ich für alle Fragen der Ernährung (vllt auch Kraftsport) per PM erreichbar bin und wirklich gerne jedem helfe

Rico2751988,

ich bin sprachlos, im Ernst !

Das hast du gut erklärt und gehe mal davon aus, das alles echt ist.....Punkt!

Meine Kollegin z.b. ist "dem laufen" verfallen, sprich 1/2 Maratonnnnn.
Beim Ökodoktor hat sie sich eine Blutanalyse machen lassen, um ihren was weis ich für einen Stoffwechsel zu machen.

Nun futtert sie morgens NIX und 3mal am was mit Müsli, Obst, Joggi, Wasser und Alloholfrei Weizen, abends nix. Sie hält auch genau die Esszeiten ein, kein naschen zwischen durch. Nun hat sie ~16kg abgenommen, wiegt ~50kg bei 1,70m und sieht verhärmt aus, fast abgemagert ist ihre Entscheidung.........

Ich denke, lieber 60 Jahre gut leben als 80 Jahre auf alles zu verziechten, was lecker ist

Ich habe auch mal toll abgenommen, 1 Woche künstliche Ernährung im Krankenhaus, da hab ich über 10kg abgenommen. Nach 2 Monaten war es wie vorher, ich bin zufrieden mit mir.

Lg Guido