Der "Iroc-Fitness" Thread

[jan78]

Ich mach aktuel Ausdauer und Muskelaufbautraining. Allgemein gilt ja: Mehr Muskeln = hohe Gewichte und wenige Wiederholungen, mehr Kraftausdauer = leichtere Gewichte, aber viele Wiederholungen. Die ind. Trainingsplanung hängt jedoch ganz davon ab, welches Trainingsziel man verfolgt. Dicke Oberarme oder Halbmarathon :-)

Allgmeine Fitness verbessern: Bei der Verbesserung der allgemeinen Fitness spielt es keine Rolle, ob man zuerst die Gewichte stemmst oder zuerst Ausdauer, z.B. mittels Joggen, macht. Man kann Ausdauer und Kraft sogar durch Zirkeltraining oder Hoch-Intensitäts-Intervalltraining (HIIT) zur gleichen Zeit trainieren.

Ist das Ziel Muskelaufbau: Weder vor noch nach dem Krafttraining ein längeres Ausdauertraining. Die einzelnen Einheizten sollten auf einen eigenen Tag gelgt werden. Ausdauer nach dem Krafttraining behindert die muskelaufbauenden Effekte.