Ernährung

[BolloRocco]

(29.06.2010 18:52)Rico2751988 schrieb:  Das mit den Nudeln, Reis, kartoffeln, ähnliches kann ich direkt mal sagen ist totaler Käse zum abnehmen und sollte gemieden werden, wenn man abnehmen möchte, zum Muskelaufbauen in verbindung mit Eiweißen hoher biologischer Wertigkeit unverzichtbar, ist halt Energie.

Den Satz kapier ich mal so gar nicht. Der Rest Deines Posts ist ja in Ordnung, aber willst Du jetzt sagen, dass es sinnvoll ist auf Kohlenhydrate Abends zu verzichten, oder dass es blödsinn ist. Bisher wurde in diesem Fred mehrfach darauf hingewiesen, dass nur eine Ernährungsumstellung in Verbindung mit Geduld und viel Bewegung sinnvoll sind. Wenn ich Dich richtig verstanden habe, stimmst Du dem zu, oder?

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(29.06.2010 16:15)I N X S schrieb:  Also insgesamt waren alle Beiträge sehr hilfreich. Vor allem aber hat mich Lantis Beitrag interessiert, wie bekomme ich denn meinen Grundumsatz raus und wie sähe bei mir so ein Ernährungsplan aus?

Grundumsatz: Der Grundumsatz des Menschen ist von vielen verschiedenen Faktoren abhängig:
Körpermasse (hier in Anteilen Fett und Muskulatur), Geschlecht, Alter, hormonelle Einflüsse, Tageszeit, zentralnervöse Einflüsse.

Die tägliche Bewegung hat nichts mit dem Grundumsatz zu schaffen. Dieser ist definiert als der Verbrauch an Energie im Ruhe-Nüchtern-Zustand, also im Liegen und früh morgens nach dem Aufwachen.

Berechnet wird der Grundumsatz in Kj nach folgender Formel und ist nicht linear proportional zur Körpermasse, sondern steigt in einer Potenz von 0,75 an:

Umsatz in KJ/24Std = 282 * Körpermasse (hoch) 0,75

Die Körpermasse wird hierbei natürlich in Kilogramm eingesetzt.