Ernährung

[Rico2751988]

Man sind ja ziemlich abenteuerliche Posts hier das ist mal endlich genau mein Thema da ich immer sehr viel mit meinem Körper ausprobiere und mir viel WIssen angeeignet habe

Ich mache 3 - 4 mal in der Woche Kraftsport, hab insgesamt gut 30 KG abgenommen und bin jetzt aktuell dabei nen Sechser aufzubauen. Das ist das übelste muss ich sagen, da ich jetzt halt nochn bisl Körperfett verlieren muss ohne viel Muskeln abzubauen.

Das mit den Nudeln, Reis, kartoffeln, ähnliches kann ich direkt mal sagen ist totaler Käse zum abnehmen und sollte gemieden werden, wenn man abnehmen möchte, zum Muskelaufbauen in verbindung mit Eiweißen hoher biologischer Wertigkeit unverzichtbar, ist halt Energie.
Also wenn man nicht viel Sport macht und abnehmen möchte, empfehle ich sehr wenig Fett zu verzehren genauso wie Zucker und Alkohol. Auch sollte man darauf achten (als Nichtsportler) so seine 0,8 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag zu bekommen, damit man möglichst wenig Muskelmasse bei der Diät abbaut, ich meine, das wird man sowieso alles andere ist unmöglich, aber wenn möglichst viel Muskelmasse erhalten bleibt, fällt auch der Grundumsatz an pro Tag benötigten kalorien höher aus, da Muskel auch wenn sie nichts machen Energie verbrauchen. Sport ist meiner Meinung nach aber beim abnehmen immer ratsam, um das Gewebe zu straffen, damit man hinterher nicht zwar dünner ist, aber es überall hängt. Das ist auch banane.

Abnehmen sollte generell langsam geschehen, da es für den Körper einfach gesünder ist. Ich würde vorschlagen, maximal 200/300 kcal am Tag unter eurem Grundumsatz zu bleiben (vllt mal zur Apotheke bestimmen lassen).
Und die Ernährung MUSS LANGFRISTIG umgestellt werden, sonst taugt das nichts.
Abnehmen kann auch generell flott geschehen mithilfe der Nulldiät (Nur trinken über längeren Zeitraum), der Körper fuckt extremst ab Muskeln, Fleisch, Wasser,) man kann zusehen wie man weniger wird (alles schon gemacht )
Diese Diät ist extremst ungesund für den menschlichen Körper und nicht zu empfehlen, das braucht einen enormen Willen!!
Jetzt braucht mir auch keiner mit Jojo - Effekt kommen, ich hasse dieses Wort und es ist totaler Schwachsinn, jeder, der mir das erzählen will (habs in den vorigen Post oft gelesen) hat sich das nur angelesen oder von jemand anderem gehört oder ist es falsch angegangen.

Erklär euch just den Hintergrund damit das nicht zu viel wird:

Wenn man Nulldiät macht oder extrem wenig ist, schaltet der Körper in ein Notprogramm, was wie noch aus der Urzeit in uns tragen, das war damals, wo es nicht regelmäßig was zu essen gab, überlebenswichtig.
In diesem Notprogramm fängt der Körper einfach nur an um Hilfe zu schreien, und senkt seinen Umsatz und Verbrauch drastisch, um dem Hungertod zu entgehen. (Der Körper weiß nicht dass das essen vor euch liegt und ihr es trotzdem nicht esst) Er denkt, es herrscht Hungernot. Wenn ihr jetzt nach einiger Zeit hingeht und dann einfach nachdem ihr ein paar Kilos abgenommen habt wieder normal esst denkt euer Körper: Geil, es gibt wieder was, das bunkern wir uns jetzt alles so schnell wie ich nur kann in die Fettpolster, falls bald mal wieder sone scheiß Hungernot kommt, dann bin ich besser gerüstet) DAS, ist euer "Jojo - Effekt"

Nun geht ihr aber hin, macht ne radikale Diät (viel Gewichtsverlust mit wenig essen) und wenn ihr dann bisl was abgenommen habt, esst ihr Gemüse, Obst
mageres Fleisch, fettarmen Joghurt, um den Körper wieder dran zu gewöhnen, in der Nahrung darf aber nicht soviel drin stecken (Fett, Zucker) sodass er garnichts einbunkern kann, dass macht ihr einige Zeit nach euer Knallerdiät, wenn sich der Stoffwechsel wieder erholt hat esst ihr bewusst weiter (halt nicht mehr futtern als ihr verbraucht), dann bleibt das Gewicht weg.

Ich empfehle trotzdem langsam abzunehmen, da dass bestimmt für viele nicht machbar ist und es ist halt gesünder. Aber ich will nie wieder hier was von Jojo lesen das ist wenn mans richtig macht totaler Schwachsinn ich glaube diesen Effeckt nennen viele Frustrierte Menschen die nicht den WIllen oder das Wissen haben vernünftig abzunehmen, oder halt Menschen dies nur mal gelesen haben ohne es erlebt zu haben.

Jetz muss ich aber mal sagen ,dass ich für alle Fragen der Ernährung (vllt auch Kraftsport) per PM erreichbar bin und wirklich gerne jedem helfe