Ernährung
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29.06.2010, 09:10
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.06.2010 09:13 von BolloRocco.)
Beitrag #33
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RE: Ernährung
Ob Du die Mahlzeiten über den Tag verteilst, oder in großen Etappen ist, ist zumindest nach neuesten Studien egal. Wichtig ist, dass Du kein Hungergefühl hast. Also die Ernährung so umstellen, dass Du mindestens drei Mahlzeiten zu Dir nimmst, die Dich satt machen. Aber in jedem Fall, wenn Du abnehmen willst, Abends vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Heißt auch: Kein Obst und kein Alkohol!!!!
Das darfst Du bis zum Mittagessen zu Dir nehmen. Abends nur noch Eiweiß und Gemüse. Auch zwischen den Malhzeiten keine kleinen Snacks. Die lassen nur den Blutzucker nach oben schießen und verfrühen das Hungergefühl. Schließlich ist es nur ein Gefühl und noch lange keine Not des Organismus. Ich habe mal aus gesundheitlichen Gründen fasten müssen und habe damals sage und schreibe 15 Tage ohne Nahrung überstanden. Gleich am ersten Tag hatte sich das Hungergefühl für den Rest der Zeit verabschiedet. Wer jetzt aber denkt, fasten ist dauerhaftes Abnehmen, der hat sich geschnitten. Unser Organismus kann (und wird) eine Hungerphase sehr schnell wieder aufholen. Also: Wenn Kohlenhydrate, dann morgens und mittags. Mindestens drei Mahlzeiten, wobei das Abendessen komplett Kohlenhydratfrei sei muss. Zwischendurch keine Kleinigkeiten zum Essen, aber kleine Einheiten Sport. Wenn Du laufen gehst oder sonst irgendeinen Ausdauersport treiben magst, dann gilt als Faustregel 60% Deiner maximalen Herzfrequenz. Hierbei wird am meisten Körperfett zur Energiegewinnung verwertet. Wenn Du kein Pulsband hast, dann gilt: Du musst zu allen Phasen der Bewegung durch die Nase einatmen können, bzw. Dich mit jemandem Unterhalten können. Das gelingt nur bis 60-65% Herzmaxfrequenz! Ich hoffe ich konnte mit meinem an der Uni erworbenen Wissen mal jemandem helfen PS: Wer Rechtschreibfehler findet, darf sie behalten. |
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